Search for:
Rasa sakit PMS akan bertahan selama satu hingga dua minggu sebelum masa menstruasi. Namun, bagaimana rasa sakit PMS yang tidak kunjung hilang? Rasa sakit PMS yang tidak kunjung hilang sering dikenal dengan gangguan disforik pramenstruasi (PMDD). Sejumlah kecil wanita mungkin mengalami gejala PMS yang lebih parah atau dikenal sebagai PMDD. Gejala PMDD, mirip dengan PMS tetapi jauh lebih intens dan dapat memiliki dampak negatif yang besar pada kualitas hidup sehari-hari.
May 28 2023
Pola Makan untuk Mengatasi Nyeri PMS

Premenstrual Syndrome (Pms) mengacu terhadap berbagai gejala fisik dan psikologis yang dialami seseorang sebelum memasuki periode menstruasi atau haid. Penyebab PMS masih belum bisa diketahui bersama tentu. PMS ditandai bersama dengan adanya fluktuasi takaran hormon, yaitu progesteron dan esterogen, yang berlangsung di dalam satu sampai dua minggu sebelum menstruasi. Fluktuasi hormon inilah yang bertanggung jawab akan kemunculan gejala fisik dan psikologis. Gejala yang muncul terhadap fase PMS cenderung mudah dan bukan berbahaya. Sesudah itu, bagaimana rasa sakit yang dialami selama Pms, apakah tersedia atau sebatas muncul gejala gampang berasal dari PMS saja?

Baca Juga : Obat Penenang Untuk Penderita Gangguan Mental

Rasa sakit PMS akan bertahan selama satu sampai dua minggu sebelum era menstruasi. Tapi, bagaimana rasa sakit PMS yang bukan kunjung hilang? Rasa sakit PMS yang bukan kunjung hilang kerap dikenal bersama gangguan disforik pramenstruasi (Pmdd). Sejumlah kecil wanita barangkali mengalami gejala PMS yang lebih parah atau dikenal sebagai Pmdd. Gejala Pmdd, sama bersama PMS namun jauh lebih intens dan mampu miliki pengaruh negatif yang besar terhadap mutu hidup sehari-hari.

Pola makan untuk mengatasi gejala PMS

Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut 7 pola makan yang bisa diterapkan wanita untuk mengatasi gejala PMS:

  • Kurangi garam

Anda disarankan untuk mengurangi makanan asin sebelum periode menstruasi tiba.

Makanan asin yang mengandung banyak garam dapat menyebabkan gejala PMS yaitu kembung dan nyeri payudara semakin bertambah parah.

Usahakan masak sendiri untuk mengetahui takaran garam yang digunakan, ketimbang membeli makanan cepat saji atau olahan.

  • Konsumsi buah dan sayuran

Sayuran seperti kangkung dan lobak kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu menangkal kelelahan kronis selama masa PMS.

  • Minum banyak air

Wanita sebaiknya mencukupi cairan dengan minum minimal 2 liter per hari saat PMS. Air dapat mencegah dehidrasi sehingga Anda lebih fit hinggat menstruasi berakhir.

Minum banyak air juga dapat melancarkan sistem pencernaan selama menstruasi.

Apabila tidak terlalu menyukai air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun.

  • Konsumsi makanan atau minuman berkalsium tinggi

Sebuah penelitian menunjukkan, suplemen kalsium adalah metode yang efektif untuk mengurangi gangguan mood selama PMS.

Konsumsi makanan dan minuman tinggi kalsium, seperti yogurt, susu, keju low fat juga dapat mengurangi atau mengatasi gejala PMS.

  • Konsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula alami dan kaya akan serat.

Karbohidrat kompleks masuk ke aliran darah secara bertahap sehingga hanya menyebabkan peningkatan kadar insulin yang membantu menstablikan suasana hati.

Contoh sumber karbohidrat kompleks yang bisa Anda jajal, antara lain ubi jalar, labu, lentil, kentang, dan oat.

  • Batasi kafein

Terlalu banyak konsumsi minuman atau makanan berkafein bisa mengakibatkan Anda kurang tidur sehingga memperparah gejala PMS.

  • Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak

Anda perlu meningkatkan asupan zat besi sebelum dan selama menstruasi untuk menggantikan darah yang ikut luruh selama menstruasi.

Zat besi juga dapat mencegah Anda mengalami anemia atau kekurangan darah.

Contoh makanan kaya zat besi yang bisa Anda nikmati yaitu daging merah tanpa lemak

admin 0 Comments
Cara Mudah Menjaga Ginjal Tetap Sehat Tanpa Minum Obat
May 28 2023
Cara Mudah Menjaga Ginjal Tetap Sehat Tanpa Minum Obat

Cara Mudah Menjaga Ginjal Tetap Sehat Tanpa Minum Obat – Ginjal ialah organ penting yang berperanan penting pada memfilter zat beracun di badan. Bila tidak dijaga baik, bukan mustahil Anda beresiko terserang penyakit ginjal. Lalu, bagaimana mempertahankan kesehatan ginjal supaya terbebas dari penyakit?

Langkah menjaga kesehatan ginjal untuk mencegah penyakit

Salah satunya langkah menghambat penyakit ginjal ialah jaga organ yang berbentu kacang ini masih tetap sehat. Sebetulnya, ada banyak rutinitas yang penting dilaksanakan dan cukup banyak juga yang perlu dikurangkan supaya ginjal dapat bekerja dengan maksimal. Berikut ada cara-cara yang dapat Anda kerjakan untuk menjaga ginjal masih tetap sehat.

Pola makan sehat

Jalani skema makan yang sehat sudah bisa dibuktikan berikan faedah yang bagus untuk badan, termasuk kesehatan ginjal. Ini karena pemicu penyakit ginjal bermula dari tekanan darah tinggi dan diabetes. Tetapi, ke-2 permasalahan kesehatan itu dapat dijauhi asal Anda jaga skema makan.

Anda dapat awali dengan perbanyak konsumsi buah dan sayur. Namun, harus diingat jika ada banyak jenis buah dan sayur yang rupanya bagus untuk kesehatan ginjal, misalnya:

  • buah ceri yang lebih rendah kalium bisa mengontrol keasaman di badan
  • sayur rendah kalium, seperti kol, lobak, dan terong untuk menyamakan mineral kalium
  • apel yang kaya anti-oksidan dan rendah kalium tidak memperberat kerja ginjal

Bila memungkinkannya, upayakan menghindar dari makanan yang memiliki kandungan lemak dan purin, seperti dalaman. Masalahnya makanan yang lebih tinggi purin bisa tingkatkan kandungan asam urat yang pada akhirannya bisa mengusik peranan ginjal.

Baca Juga : Kenali Gejala Anemia dan Pengobatannya

Selainnya tingkatkan konsumsi buah dan sayur, ada cara-cara yang lain untuk sehatkan ginjal dan terbebas dari penyakit, yakni:

Membatasi asupan garam

Tahukah Anda jika makanan yang lebih tinggi akan garam dan sodium dapat meningkatkan tekanan darah? Bila tekanan darah Anda naik mendadak, hal itu dapat menghancurkan pembuluh darah dan memperberat kerja ginjal. Bahkan juga, hipertensi dikatakan sebagai pemicu khusus gagal ginjal.

Oleh karenanya, Anda kemungkinan bisa batasi konsumsi garam sebagai usaha menghambat penyakit ginjal dan membuat masih tetap sehat. Ada beberapa rempah-rempah opsi yang bisa gantikan sodium, seperti bawang. Kandungan quercetin pada bawang juga bisa mempertahankan kesehatan ginjal dengan menolong memaksimalkan peranan ginjal saat memfilter darah.

Diet rendah protein

Bukan hanya batasi konsumsi garam, mempertahankan kesehatan ginjal rupanya dapat dilaksanakan jalani diet rendah protein. Konsumsi kebanyakan protein rupanya tidak bagus untuk kesehatan badan, khususnya ginjal. Masalahnya protein yang dikonsumsi diolah dan dibagi jadi asam amino oleh badan memakai kontribusi enzim.

Seterusnya, pencernaan protein akan diawali dari lambung sampai ke usus. Asam amino yang diolah selanjutnya dibawa sama darah dan disuplai ke organ badan yang memerlukan.

Tiap anggota badan membutuhkan jumlah asam amino yang berbeda. Jika protein sudah usai diolah, bekasnya akan diolah oleh ginjal dan dibuang melalui urine.

Makin bertambah protein yang perlu diolah oleh badan, makin bertambah juga asam amino yang penting disaring oleh ginjal. Mengakibatkan, ginjal harus bekerja lebih keras.

Oleh karena itu, diet rendah protein bisa menjadi satu diantara langkah yang cukup efisien menjaga ginjal supaya masih tetap sehat. Ada banyak opsi makanan sehat yang mengandung protein yang cukup buat badan, seperti daging ikan dan putih telur.

Penuhi kebutuhan cairan

Kerap diremehkan, minum air putih rupanya penting untuk mempertahankan kesehatan ginjal, lho. Langkah sehatkan ginjal yang ini cukup natural serta dapat dipakai untuk menghambat penyakit. Mengapa begitu?

Pertama, penuhi keperluan cairan sama air putih rupanya menolong memperlancar proses memfilter darah waktu buang sampah beracun. D ikutip dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kekuatan ginjal yang sehat untuk memfilter sekitaran 150 liter darah setiap hari.

Melalui filtrasi ini, ginjal buang sampah (beberapa zat yang tidak diperlukan badan) pada darah, seperti natrium, kalium, fosfor, kalium. Air pada tubuh akan menolong jaga pembuluh darah terbuka, hingga darah bisa melalui ginjal secara lancar.

Disamping itu, minum air putih yang cukup bisa jaga kesetimbangan air dan mineral pada tubuh. Masalahnya ginjal berperanan penting pada jaga kesetimbangan air dan mineral pada tubuh. Kesetimbangan itu yang membuat saraf, otot, dan jaringan berperan secara normal.

Mempertahankan kesehatan ginjal dengan langkah ini menghambat terciptanya batu ginjal karena dehidrasi. Minum air putih yang cukup rupanya menolong ginjal keluarkan sampah secara baik. Tetapi, harus diingat jika janganlah sampai Anda minum air putih umumnya.

Rutin olahraga

Bukan rahasia kembali bila teratur olahraga bagus untuk mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya, termasuk ginjal.

Masalahnya olahraga teratur bisa menolong badan mengatur tekanan darah, glukosa, dan kandungan cholesterol. Ke-3 nya elemen itu ialah hal yang penting dikontrol untuk menghambat penyakit ginjal.

Anda tidak butuh turut lomba maraton untuk menjaga ginjal supaya masih tetap sehat. Ada beberapa jenis kegiatan fisik yang lain yang mudah dilaksanakan, seperti jalan rileks, naik sepeda, sampai menari. Coba untuk temukan olahraga yang membuat Anda suka sekalian sehatkan untuk badan.

Tidak sembarangan minum obat dan vitamin

Pemakaian obat yang sering dengan jumlah banyak dapat menghancurkan ginjal Anda. Ini karena ginjal berperanan dalam pembuangan beberapa sisa obat dari badan. Beberapa obat seperti obat NSAID dan pencahar perlu diminum sehabis dengan rekomendasi dokter untuk mempertahankan kesehatan ginjal Anda.

Oleh karenanya, jangan sampai asal-asalan saat konsumsi obat. Masalahnya penyakit ginjal dapat ada karena kelamaan dan kebanyakan minum beberapa obat dari yang disarankan.

Berhenti merokok

Untuk beberapa perokok kemungkinan telah waktunya untuk stop karena kandungan pada rokok memang bisa dibuktikan dapat menghancurkan badan, termasuk peranan ginjal. Ini, zat beracun dari rokok yang masuk ke badan dapat menghalangi aliran darah.

Mengakibatkan, jantung perlu bekerja lebih keras supaya darah terpompa dan dapat tingkatkan resiko hipertensi sebagai pemicu sakit ginjal. Karenanya, seharusnya berhenti sajalah merokok selekasnya untuk mempertahankan kesehatan ginjal Anda.

admin 0 Comments