Makan Emosional: Saat Stres Bikin Kamu Naksir Makanan Junk

Dalam keseharian, makan bukan hanya soal mengisi perut dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Banyak orang mengalami fenomena makan emosional, yaitu kondisi ketika seseorang makan sebagai respons terhadap emosi tertentu, terutama stres, sedih, atau bosan. Salah satu bentuk makan emosional yang paling umum adalah keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan junk food atau makanan tinggi gula, garam, dan lemak saat sedang mengalami tekanan emosional. neymar 88 Fenomena ini bukan sekadar kebiasaan, melainkan sebuah mekanisme psikologis yang kompleks yang memengaruhi pola makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Apa Itu Makan Emosional?

Makan emosional adalah kebiasaan menggunakan makanan sebagai pelarian atau cara untuk mengatasi emosi negatif. Ketika seseorang merasa stres, cemas, marah, atau sedih, mereka cenderung mencari kenyamanan dalam makanan, terutama makanan yang memberikan rasa nikmat dan cepat memuaskan, seperti makanan junk food, makanan manis, atau camilan tinggi kalori lainnya.

Berbeda dengan makan karena lapar fisik, makan emosional tidak didasarkan pada kebutuhan tubuh, melainkan sebagai respon terhadap kondisi psikologis yang tidak nyaman.

Hubungan Antara Stres dan Pilihan Makanan

Stres memicu produksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, terutama keinginan untuk makanan berenergi tinggi. Selain itu, makanan junk food mengandung zat yang dapat memicu pelepasan dopamin di otak — hormon yang memberi rasa senang dan penghargaan. Hal ini membuat seseorang merasa lebih baik sementara waktu ketika mengonsumsi makanan tersebut.

Namun, efek positif ini hanya sementara dan seringkali diikuti dengan rasa bersalah, penyesalan, atau bahkan penambahan berat badan jika makan emosional berlangsung terus-menerus.

Dampak Makan Emosional pada Kesehatan

Jika makan emosional dilakukan secara berulang dan tidak terkendali, risiko berbagai masalah kesehatan meningkat. Penambahan berat badan, gangguan pencernaan, dan resistensi insulin adalah beberapa akibat fisik yang umum muncul.

Selain itu, makan emosional juga bisa memperparah kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, karena adanya siklus rasa bersalah dan stres akibat pola makan yang tidak sehat.

Cara Mengatasi Makan Emosional

Mengelola makan emosional memerlukan pendekatan yang holistik, melibatkan pengenalan diri dan strategi coping yang sehat. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain:

• Mengenali pemicu stres atau emosi negatif yang mendorong makan emosional.

• Mengalihkan perhatian dengan aktivitas lain seperti olahraga ringan, meditasi, atau hobi.

• Menjaga pola makan seimbang dengan jadwal makan yang teratur.

• Mencari dukungan sosial atau konsultasi dengan profesional jika perlu.

Kesimpulan

Makan emosional merupakan respon tubuh dan pikiran terhadap stres dan emosi negatif yang sering membuat seseorang tergoda makanan junk food. Walaupun memberikan kepuasan sesaat, kebiasaan ini berpotensi membawa dampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental jika tidak dikelola dengan baik. Memahami dan mengenali pola makan emosional menjadi langkah awal untuk menciptakan hubungan yang sehat dengan makanan dan menjaga kesejahteraan secara menyeluruh.